Oliwa z oliwek

Hej, rozpisałem sobie dziś dietke i nie wiem czy jest dobrze . Przyjołem, że na każdy kg mojej wagi przeznaczyłem około 2g białka, 6g węglowodanów i 2 g tłuszczu. Jestem w tym nowy i niedoświadczony więc prosze o pomoc. Oto maja dieta Śniadanie: Ser twarogowy półtłusty 100g Masło wyborowe EXTRA 50g Chleb żytni razowy 3-4 kromki (około 200g) [...]

wiec tak nie 3 posilki tylko 5 albo 6 oblicz swoje zapotrzebowanie a dopiero poznije rób diete po sniadania niezbyt ciekawe, owoce odpadaja na redukcji, mozna ale raz jakis czas, sniadanie najlepiej uluz z takich produktów : bialko czerp z sera białego, wegle płatki owsiane a tłuszcz to tran/oliwa z oliwek/orzechy włoskie obiady to moga byc ale [...]

oliwa z oliwek extra vergin(tłoczona na zimno), olej mct, orzechy włoskie, tran

u nas zdziwiłbys sie jakie dawki leca gosc maksywe surowiec i wział na cykl 168ampów omo!!!!!! to nie jest sciama paczka dziennie szła!!! poszło mu ponad 20kilo ale pojechał do stanów co do białka wiadomo wieksza syneza na koksie ejst staram sie tak 35%wegle 55% białko 10 tłuszcz(oliwa z oliwek i tran)

Oliwa z oliwek. oliwa z wytłoczyn z oliwek. oliwa zawierająca wyłącznie oliwe uzyskana z przetworzenia oliwy z wytloczyn z oliwek i oliwe otrzymana bezposrednio z oliwek. duzo gorsze od tej z pierwszego tloczenia?

no bo znam problem.... Diety ci nie ułoże ale napisze ci produkty z którcyh ty ułożysz i dasz mi do sprawdzenia a ja poprawie jak bedzie trzeba białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy no i Mleko koniecznie 0,5% ale tylko do śniadania. Tłuszcze : oliwa z oliwek , [...]

a więc wziołem sie za dietke zwaną CKD. a mam prosbe o sprawdzenie tej oto diety: śniadanie ok 9.00 4 jajka na twardo 80 g orzechów laskowych lunch ok 12.00 makrela wędzona 150 g mleko 250 ml obiadek ok 15.00 oliwa z oliwek 30g 150 g twarogu chydego obiad II 18.00 iliwa z oliwek 30g i 30 g sp80 kolacja 9.00 ser twarogowy 100g chudy razem daje to [...]

jesli mam diete wyzsza niz 2000kcal to jest "lipa" bo tyje w ciagu 2 dni... teraz mam diete redukcyjna 1200kcal 5 posilkow nawet jak przekrocze o jednego kotleta i lyzke ryzu za duzo na 2 dzien mam tego skutki , tluszczu niechce chce przyrostu suchej masy miesniowej , bardziej chodzi o sile niz o mase , ale zawsze mozna ilosc bialka i [...]

[...] 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g Ryż(10) 350 10g 80g 0g Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g Marchew(5) 205 5g 45g 0g Orzechy [...]

[...] twarogowy chudy 150g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Omega-3 4g razem: 307kca, B33g, T6g, W35g Posiłek 2 o 12:Śmietana 12 % 20g Pomidor 100g Orzechy włoskie 15g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 200g razem: 478kcal, B28g, T39g, W8g Posiłek 3 o 16: Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso z piersi bez [...]

[...] Posiłek 1 o 9: Ser twarogowy chudy 200g Pomidor 100g Chleb żytni razowy 50g Szynka z indyka 20g razem: 341kca, B47g, T2g, W36g Posiłek 2 o 12:Śmietana 12 % 20g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 200g razem: 408kcal, B26g, T32g, W6g Posiłek 3 o 16: Ryż brązowy 50g Pomidor 100g Oliwa z oliwek 10g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g [...]

[...] - Polędwica z indyka 130g - Oliwki zielone marynowane 20g I Posilek - Tuńczyk w oleju 100g - Ryż biały 60g II Posilek - Mięso z piersi kurczaka 100g - Kasza gryczana 70g - Oliwa z oliwek 7g I Kolacja - Tuńczyk w oleju 100g - Ryż biały 50g - Ogórek 50g II Kolacja - Białko jaja kurzego 100g - Mięso z piersi kurczaka 100g Jesli cos jest nie tak to [...]

ja jestem na CKD i biore 6 kaps po 500mg OMEGI dziennie 2 z rana 2 przed treningiem 2 po treningu oczywiście Oliwa z oliwek też pije w dużych ilosciach...oliwa i omega to moje jedyne źródła tłuszczu...od czasu do czasu jajko,orzechy,makrela

[...] ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE 3. Tran 4. Vitamin a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole)// TRAGEDIA - ZMIEN NA KASZE GRYCZANA, PIERS Z KURCZAKA, WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK 1. Jabłko(jedno)lub banan 150g 2. [...]

[...] a-z Posiłek drugi ok. 10:00 1. Tuńczyk w wodzie 40g 2. Jaja gotowane(jedno jajko) 70g 3. Chleb razowy żytni(1,5 kromka) 50g 4. Oliwa z oliwek 15g Posiłek trzeci ok. 15:05 (w szkole) 1. Jabłko(jedno)lub banan 150g [...]

[...] ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal /ZE NIBY 113G BIALKA I 109G WW? >> B/T/W = 32 / 16 / 39, 423 kcal, a ja tak się [...]

[...] ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal /ZE NIBY 113G BIALKA I 109G WW? XXX mocna kawa XXX tylko jak jest trening Posiłek 5 (jak [...]

[...] mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / 30, 279 kcal Posiłek 4 (jak ćwiczę po południu, to jest to przedtreningowy) Szczypiorek 10g Ryż brązowy 50g Pieczarki 200g Oliwa z oliwek 14g Kurczak, mięso z piersi 100g B/T/W = 113 / 56 / 109, 423 kcal XXX mocna kawa XXX tylko jak jest trening Posiłek 5 (jak ćwiczę po południu, to jest to [...]

dokladnie. brak u ciebie zdrowych tluszczy ktore sa niezbedne podczas redukcji. sa to: oliwa z oliwek, tran lub kapsulki z omega 3, orzechy wloskie, nasiona dyni, tlusta ryba(swieza), jajka. do tego nie masz obliczonego zapotrzebowania kalorycznego. musisz to zrobic i odjac od tego od 200 do 500 kcal.

woda, oliwa z oliwek, tarte orzechy, troche otrebow, przyprawy i sosik jak malowany - ja dodawalem jeszcze soku pomidorowego (gęstego - takiego domowego) ...